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Ridurre
quanto più possibile il consumo di zucchero e di
dolciumi vari |
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Alternare di tanto
in tanto i carboidrati raffinati (pasta, pane bianco, biscotti,
riso bianco, ecc.) con cereali integrali (riso, pane e
derivati integrali) |
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Consumare molti legumi |
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Mangiare quotidianamente
molta verdura cruda
o poco cotta |
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Consumare 3 frutti freschi
al giorno |
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Consumare carni rosse
solo due volte a settimana |
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Mangiare pesce tre volte
a settimana |
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Consumate almeno una
volta a settimana frutta secca e semi (contengono sostanze
nutritive di prima qualità) |
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Ridurre al minimo possibile
caffè, tè e sigarette |
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Limitare l'uso dell'alcol |
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