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Den Konsum von Zucker und Süßspeisen so weit als möglich einschränken |
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Nach und nach die raffinierten Kohlehydrate (Nudeln, Weißbrot, Kekse, weißen Reis etc. durch Vollkornprodukte (Vollreis, Volkkornbrot) ersetzen |
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Viel Hülsenfrüchte konsumieren |
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Täglich viel rohes Gemüse essen
und wenig gekochtes |
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Drei Stücke frisches Obst pro Tag essen |
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Rotes Fleisch nur zweimal die Woche essen |
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Fisch lediglich dreimal die Woche |
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Essen Sie wenigstens einmal pro Woche Trockenobst und Kerne (sie enthalten Nährstoffe erster Qualität) |
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Kaffee, Tee und Zigaretten auf das Minimum reduzieren |
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Den Konsum von Alkohol begrenzen |
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